La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, y aunque todos la experimentamos en algún momento, puede convertirse en un problema persistente que afecta la vida diaria de muchas personas. En este artículo, hablamos de qué es y qué estrategias efectivas para manejarla ¡Sigue leyendo!
Índice de contenidos
Ansiedad: Estrategias efectivas para manejarlas
La ansiedad puede interferir con la capacidad de una persona para llevar una vida plena, afectando a su salud física y mental. A continuación, exploramos estrategias efectivas para manejarla y mejorar así tu bienestar emocional.
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¿Qué es la ansiedad?
Se caracteriza por una sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud frente a situaciones que podrían percibirse como amenazas, reales o potenciales. Se considera un trastorno de ansiedad cuando estas emociones son persistentes y desproporcionadas en relación con la situación, lo que interfiere en las actividades cotidianas de la persona.
La ansiedad generalizada es uno de los trastornos más comunes, y puede manifestarse en forma de síntomas físicos como palpitaciones, sudoración excesiva, temblores y dificultades para concentrarse. Además, puede ser acompañada de trastornos como el insomnio, el agotamiento emocional y los problemas digestivos.
Estrategias efectivas para manejar la ansiedad
Si se padece ansiedad, es fundamental acudir a un profesional de la salud mental, que pueda realizar un diagnóstico y establecer un tratamiento y estrategias a seguir. Existen una serie de estrategias a seguir que ayudan a disminuir la ansiedad, siempre que hayan sido establecidas por un psicólogo o psiquiatra.
1. Terapia Cognitivo-Conductual
La Terapia Cognitivo-Conductual es una de las formas más efectivas de tratamiento para este trastorno. Según estudios publicados en el Journal os Anxiety Disorders, la Terapia Cognitivo-Conductual ayuda a las personas a identificar y modificar patrones de pensamiento distorsionados que contribuyen a los sentimientos de ansiedad. A través de esta terapia, los pacientes aprenden a reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos más racionales y realistas, lo que permite reducir el nivel de angustia emocional.
2. Mindfulness y meditación
El mindfulness, o la atención plena, es una práctica que involucra enfocar toda nuestra atención en el momento presente sin juzgarlo. Se ha demostrado que el mindfulness puede ser extremadamente útil para reducir los niveles de ansiedad.
La meditación, que es una forma de mindfulness, también ha mostrado efectos positivos, ayudando a disminuir la activación fisiológica relacionada con el estrés y proporcionando una mayor sensación de control emocional.
Según un estudio de la Harvard Medical School, la meditación mindfulness reduce la actividad de la amígdala cerebral, el área responsable de procesar las emociones intensas como el miedo y la ansiedad.
3. Ejercicio físico regular
El ejercicio físico es una de las estrategias más eficaces para reducir los niveles de ansiedad y estrés. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga pueden reducir la tensión muscular y ayudar a las personas a lidiar con las emociones de ansiedad.
El ejercicio también actúa como una distracción saludable, lo que puede disminuir los pensamientos catastróficos que alimentan la ansiedad.
4. Control de la respiración
La respiración controlada es una técnica simple pero poderosa para reducir la ansiedad. La respiración diafragmática o respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la respuesta de lucha o huida del cuerpo y promueve la relajación.
5. Desensibilización sistemática y Terapia de exposición
La desensibilización sistemática y la terapia de exposición son técnicas basadas en la teoría del condicionamiento conductual que se utilizan para tratar fobias y trastornos de ansiedad. Estas estrategias implican exponer al paciente de manera gradual a la fuente de su miedo o ansiedad, comenzando con situaciones menos estresantes y aumentando lentamente la exposición.
6. Apoyo social y Terapias grupales
El apoyo de amigos, familiares o grupos terapéuticos puede ser de gran ayuda. Las terapias grupales también permiten a los pacientes aprender de las experiencias de los demás, lo que refuerza el sentido de comunidad y apoyo mutuo.
Cómo mantenerla bajo control
La clave para manejarla no sólo está en tratarla cuando aparece, sino en tomar medidas preventivas. Incorporar hábitos saludables en el día a día, como una alimentación equilibrada, descanso adecuado y el establecimiento de límites en el trabajo y relaciones sociales, puede reducir los factores de estrés que contribuyen al desarrollo de la ansiedad.
Además, aprender a reconocer los desencadenantes de la ansiedad en nuestra vida y trabajar en estrategias de afrontamiento, como la resolución de problemas o la modificación de patrones de pensamiento negativos, puede disminuir significativamente su impacto en nuestra vida.
Esta situación puede ser debilitante, pero existen múltiples estrategias basadas en evidencia que pueden ayudar a controlarla. Es fundamental acudir a un profesional de salud mental que pueda establecer un diagnóstico adecuado, además de las pautas o estrategias a seguir. Desde la terapia cognitivo-conductual hasta el mindfulness, el ejercicio y las técnicas de respiración, cada persona puede encontrar un enfoque que funcione mejor para ella.
Si experimentas ansiedad de manera persistente, considera consultar con un profesional de la salud mental para desarrollar un plan de tratamiento adecuado a tus necesidades. Si buscas psiquiatra en Murcia, no dudes en contactar conmigo a través de mi página web o redes sociales (Facebook, Instagram y Linkedin) y concertamos una cita.