Inteligencia emocional: Tipos y cómo desarrollarla

La inteligencia emocional es la capacidad para manejar, comprender y gestionar nuestras emociones, así como la habilidad para ser capaces de interpretar las emociones de los demás. Hoy en mi nuevo post os cuento los tipos que hay y cómo podemos desarrollarla ¡Sigue leyendo!

Inteligencia emocional: Tipos y cómo desarrollarla

Cuando hablamos de inteligencia emocional nos referimos al conjunto de habilidades que una persona adquiere o aprende, entre las que destaca la empatía, la motivación de uno mismo, el autocontrol, el entusiasmo y el manejo de emociones. No consiste en alterar nuestra capacidad de generar emociones según determinados estímulos, sino con la forma en la que reaccionamos frente a esas emociones.

Si te interesa profundizar en este tema, adquirir herramientas y conocimientos prácticos, te invitamos a explorar nuestro curso especializado Asertividad. Descubre éste y otros cursos en nuestro campus virtual de formación en Psicología Online.

En ocasiones, tendemos a reaccionar y actuar de forma más impactante ante determinadas emociones, aunque ésta no lo sea tanto. Y es que buena parte de las decisiones que tomamos están influenciadas por nuestras emociones. Las personas que tienen un alto grado de inteligencia emocional se caracterizan por:

• Prestar atención a sus propias emociones, son capaces de analizar sus emociones y escucharlas, no solo sentirlas.
• Conocen sus sentimientos y no los reprimen, son auténticas y sinceras, ya que expresan sus sentimientos de forma clara.
• Analizan sus proyectos y sueños, saben razonar sobre lo que sienten y qué metas pueden alcanzar o no.
• Balance de sus acciones, son capaces de ver que todo tiene su lado bueno o malo, lo que les permite dirigir su atención a aquello que pueden solucionar o ser de utilidad.
• No toman nada personal, cuando las cosas no salen como tenían planeado o alguien les altera, son capaces de analizar qué pudieron haber hecho mal y cómo mejorarlo.
• Capacidad autocrítica con sus acciones, no están controlados por sus emociones, sino que deciden lo que hacen con ciertas emociones y reconocen cuando algo se les escapa de las manos.
• Empatía, se fijan en las emociones de los demás y se muestran empáticos para saber cómo expresar sus emociones y crear mejores relaciones con los demás.
• Motivación, las personas con inteligencia emocional se motivan a sí mismos constantemente, se emocionan cuando sucede algo bueno o realizan determinadas acciones y buscan renovar su emoción con nuevas experiencias.

Tipos de inteligencia emocional

Tener inteligencia emocional permite conocer y establecer mejores relaciones con los demás, basadas en el entendimiento, el respeto y la aceptación. Existen diferentes tipos y categorías de inteligencia emocional y que pueden ser indispensables a la hora de tener éxito en la vida profesional, relacionarnos con los demás, y mantener una calidad de vida. Se divide en cinco categorías:

Empatía

Las personas con alto grado de inteligencia emocional son empáticas, es decir, son capaces de ponerse en el lugar del otro. Entienden cómo se sienten los demás y aprenden a comunicarse de forma correcta con el fin de lograr un objetivo común. Una persona empática entiende que cada persona reacciona de forma diferente a ciertos estímulos y acciones, dependiendo de su contexto y experiencia. Esto hace que sean capaces de ponerse en el lugar del otro sin juzgar, sino desde la comprensión.

Habilidades sociales

Para poder relacionarnos de forma adecuada con los demás debemos tener ciertas habilidades sociales. Las buenas relaciones interpersonales son las que guían a las personas al éxito, ya que pueden lograr más con el liderazgo, con la forma de gestionar los conflictos, la cooperación y el trabajo en equipo.

Autoconocimiento

Este tipo de inteligencia emocional consiste en la capacidad que tenemos de reconocer los sentimientos propios, que uno mismo alberga y cómo afectan a nuestras acciones. Tener conciencia emocional y la confianza son vitales en el desarrollo del autoconocimiento.

Motivación

La motivación es la capacidad de llegar a los objetivos, sueños y metas que deseamos o planteamos. Desde una actitud positiva ante las adversidades, iniciativa y fortalezas personales se pueden alcanzar determinadas metas.

Autorregulación

Ser capaz de conocer e identificar tus emociones está muy bien, pero también debemos saber controlarlas para que ellas no nos controlen a nosotros. Las técnicas de autocontrol son esenciales en la inteligencia emocional. Tener la capacidad de controlar la duración e intensidad de nuestras emociones y cómo influyen en nuestras acciones y decisiones es vital.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional suele ser algo innato en las personas, una habilidad que todos disponemos pero que no se demuestra si no se entrena o practica para desarrollarla. Existen algunos ejercicios que podemos realizar para ayudar a desarrollar nuestra inteligencia emocional, además de consultar a un especialista si necesitamos ayuda para gestionar nuestras emociones y desarrollar correctamente la inteligencia emocional. ¿Cómo podemos desarrollar la inteligencia emocional?

• Conocimiento sobre uno mismo: siendo capaces de detectar y reconocer nuestras emociones. Es importante conectar con tus emociones y ver de qué forma influyen sobre ti.
• Empatía: mantener relaciones respetuosas, basadas en el acercamiento, aceptación y la comprensión, sin juzgar.
• Presta atención a la comunicación no verbal: es importante cómo nos comunicamos con los demás y el lenguaje corporal también juega un papel importante en ello. Fíjate en qué mensaje transmites con tu cuerpo y gestos.
• Controla tus pensamientos: toda emoción desencadena en un tipo de pensamiento concreto que influye en nuestro comportamiento. Cuando tengas una emoción piensa qué tipo de pensamiento quieres tener ante esa emoción concreta.
• No juzgues tus sentimientos: las emociones no son malas, hay que entenderlas y aceptarlas. Una emoción negativa siempre intenta avisarnos de algo.
• Busca el por qué de los demás: a menudo cuando una persona tiene determinada reacción tendemos a juzgar y fijarnos en la reacción únicamente. Debemos ser capaces de buscar el por qué se ha podido desarrollar esa reacción concreta en la otra persona para poder entenderla.
• Llevar un diario emocional: apuntar tus emociones diarias en un cuaderno o libreta te puede ayudar a desarrollar tu inteligencia emocional.
• Comunicación asertiva: aprende a comunicar tus emociones expresándolas desde un punto sin efectos adversos. No acuses o hables directamente haciendo referencia a la otra parte, sino que intenta hablar de la emoción de forma clara y sin efectos negativos. Por ejemplo: “Me siento poco valorado porque llevo 5 años sin aumento de sueldo en esta empresa a pesar de toda mi dedicación”.
• Motivación: la motivación, el optimismo y mantener una actitud positiva son esenciales para alcanzar nuestras metas personales y profesionales.

Si quieres desarrollar tu inteligencia emocional y buscas un psiquiatra en Murcia, contacta conmigo a través de mi página web o redes sociales (Facebook, Instagram y Linkedin) y concertamos una cita.